۵ راه برای کاهش کلسترول در صبحانه
تاریخ انتشار: ۶ مهر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۲۶۶۸۲۸
یکی از راه‌های کاهش سطح کلسترول بالا این است که از لحظه‌ای که هر روز صبح از خواب بیدار می‌شوید با اطمینان از داشتن وعده‌های غذایی مغذی و متعادل، اقدامات لازم را انجام دهید. خبر خوب این است که روش‌های بسیار خوبی برای کاهش کلسترول وجود دارد. فقط باید چند تغییر ساده در رژیم خود ایجاد کنید.
جو دو سر را به صبحانه خود اضافه کنید
جو دوسر حاوی فیبر محلول است که باعث کاهش LDL شما می‌شود.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مواد غذایی حاوی امگا ۳ میل کنید
مصرف امگا ۳ موجود در آووکادو یک روش عالی برای کاهش کلسترول در صبحانه شما است. بسیاری از افراد از استفاده از آووکادو جلوگیری می‌کنند که فکر می‌کنند کلسترول را به دلیل داشتن کالری زیاد و چربی زیاد بالا می‌برند. اما آووکادو منبع فوق العاده‌ای از مواد مغذی، اسید‌های چرب امگا ۳ هستند که برای حفظ تعادل سطح کلسترول شما ایده آل هستند؛ بنابراین اگر تا حالا این کار را نکرده اید، پس از مصرف آووکادو شروع کرده و سلامت قلب خود را بهبود بخشید.
یک یا دو تکه نان سبوس دار نان تست کنید و چند برش آووکادو و گوجه فرنگی را اضافه کنید. همچنین چند آووکادو را برش داده و آن‌ها را در یک کاسه با یک موز و کمی عسل زنبور عسل ۱۰۰ ٪ طبیعی مخلوط کنید.
کلسترول را با لیمو و سیر کاهش دهید
ترکیبی از سیر و لیمو یک داروی کلاسیک برای حفظ سطح کلسترول است.
سیر برای سلامتی شما بسیار مفید است. علاوه بر این، یک غذای طبیعی آنتی بیوتیکی، مدر، ضد عفونی کننده و ضد باکتری است. چیزی به اندازه مصرف یک میخک سیر در صبح می‌تواند به شما در کاهش کلسترول بالا کمک کند؛ بنابراین، در اینجا یک راه حل ساده می‌تواند به همان اندازه مفید باشد: سیر و لیمو.
موادلازم
آب ۱ لیوان
آبلیمو ۱ عدد
مقداری میخک و سیر
آماده سازی
آب را کمی گرم کنید و سپس آب لیمو را اضافه کنید. بعد، میخک سیر را باشکم خالی بخورید و سپس مخلوط لیمو را به آرامی بنوشید. این روش را دو یا سه بار در هفته تکرار کنید.
نان تست چاودار با روغن زیتون را امتحان کنید
خوردن نان سرشار از فیبر در صبحانه شما یکی دیگر از روش‌های عالی برای کاهش کلسترول است.
همه نان‌ها به طور یکسان تولید نمی‌شوند، بنابراین مهم است که در نوع نان انتخابی دقت داشته باشید. همیشه نانی را انتخاب کنید که حاوی غلات سبوس دار و آرد تصفیه شده کمتری باشد. همچنین، برای کاهش کلسترول خود، از نان‌های فرآوری شده استفاده نکنید.
اگر واقعاً می‌خواهید خوب باشید و از یک رژیم غذایی سالم سالم پیروی کنید، پس نان چاودار بیشتری بخورید. از بین همه نان‌ها، نوع ساخته شده با چاودار حاوی بیشترین فیبر و مواد مغذی است. این ترکیب کاملی از ویتامین‌های آهن و آهن است که برای حفظ سطح کلسترول عالی است. علاوه بر این، برای یک صبحانه سالم‌تر، آن را با کمی روغن زیتون خالص میل کنید. روغن زیتون بهترین کیفیت را در بین روغن‌ها دارد. علاوه بر این، سرشار از اسید‌های چرب اشباع نشده (اسید اولئیک)، ویتامین E. و فیتواسترول‌ها است که همگی ترکیبات قلبی محافظت کننده هستند.
کلسترول خود را با چای سفید کاهش دهید
چای سفید خواص زیادی دارد که به کنترل کلسترول کمک می‌کند. چای سفید برای خرید در هر فروشگاه مواد غذایی سالم یا فروشگاه چای موجود است. این چای بدون شک بهترین نوشیدنی طبیعی برای کاهش کلسترول بالا است. چای سفید دارای خواص کلسترول خون است (مقدار کلسترول خون را کاهش می‌دهد) و دارای آنتی اکسیدان است. این‌ها ترکیباتی هستند که اکسیداسیون را مهار می‌کنند، یک واکنش شیمیایی است که می‌تواند رادیکال‌های آزاد تولید کند و از این طریق منجر به واکنش‌های زنجیره‌ای می‌شود که ممکن است به سلول‌های موجودات آسیب برساند. خوشبختانه چای سفید می‌تواند در برابر این رادیکال‌های آزاد بجنگد.
علاوه بر این، این نوشیدنی در شرق به عنوان سم زدایی از یک سنت دیرینه برخوردار است و به منظور تسریع در کاهش وزن به متابولیسم شما کمک می‌کند. به یاد داشته باشیم
چای سفید و بقیه مواد فوق دارای خواص شگفت انگیزی هستند، اما هیچ یک از ترفند‌ها جادویی نیست و کلسترول شما را به تنهایی تعادل نخواهد یافت.
علاوه بر این، شما باید به طور کلی تغییراتی در رژیم و سبک زندگی خود ایجاد کنید.
تقریباً از هر چیزی که به صورت صنعتی پردازش شده است خودداری کنید. این شامل مواردی است که از مواد رنگی، پلاستیکی یا مقوایی تهیه شده است که با گرافیک خارق العاده‌ای طراحی شده است تا شما را در آن عاشق کنید. این "غذاها" همچنین حاوی مقدار زیادی چربی ترانس، مقادیر زیادی سدیم و قند‌های تصفیه شده و سایر شیرین کننده‌های مصنوعی، به ویژه غذا‌های صبحانه هستند. بخاطر داشته باشید که سلامتی همیشه در نتیجه تغییرات طولانی مدت و تدریجی حاصل می‌شود. منبع:بهداشت نیوز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: کلسترول امگا3 صبحانه چای سفید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۲۶۶۸۲۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پرونده‌های قضایی در چهارمحال و بختیاری کاهش یافت
رزم در نشست مسئولان قضایی استان با نماینده ولی فقیه در چهارمحال و بختیاری، از کاهش موجودی پرونده‌های قضایی استان طی سال گذشته خبر داد.
بیشتر بخوانید
آزادی زندانی محکوم به قصاص پس از ۱۰ سال حبسرئیس کل دادگستری چهارمحال و بختیاری گفت: موجودی پرونده‌های قضایی در فروردین پارسال بیش از ۵۰ هزار پرونده بوده که این رقم در اسفند ماه به ۴۳ هزار پرونده رسید.
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی باشگاه خبرنگاران جوان چهارمحال و بختیاری شهرکرد
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود